Giãn Cơ Cho Vận Động Viên: Hướng Dẫn Toàn Diện Từ Chuyên Gia

Giới thiệu

Trong thế giới thể thao đỉnh cao, ranh giới giữa nhà vô địch và người về nhì đôi khi chỉ được quyết định bởi một phần trăm giây, một centimet, hay một lần lặp cuối cùng. Mọi vận động viên đều tập trung vào sức mạnh, tốc độ và kỹ thuật, nhưng rất nhiều người lại bỏ qua một yếu tố then chốt, một vũ khí bí mật có thể quyết định sự nghiệp bền vững và bứt phá giới hạn: giãn cơ. Đây không phải là một hoạt động tùy chọn sau buổi tập, mà là một khoa học về phục hồi và tối ưu hóa hiệu suất.

Các thống kê từ những tổ chức uy tín như American College of Sports Medicine (ACSM) đã chỉ ra rằng, một chế độ giãn cơ khoa học có thể giúp giảm tới 30-50% nguy cơ chấn thương cơ bắp và cải thiện phạm vi chuyển động của khớp lên đến 15-20%. Đối với một vận động viên, những con số này đồng nghĩa với việc có thêm thời gian trên sân tập, phục hồi nhanh hơn sau thi đấu và khai phá được toàn bộ tiềm năng sức mạnh của cơ thể.

Bài viết này, được biên soạn bởi đội ngũ chuyên gia của Giãn Cơ VN, sẽ là một cẩm nang toàn diện nhất, được thiết kế dành riêng cho các vận động viên Việt Nam. Chúng tôi sẽ đi sâu vào cơ sở khoa học, phân loại và hướng dẫn chi tiết từng kỹ thuật giãn cơ, xây dựng chương trình tập luyện theo đặc thù từng môn thể thao, và giúp bạn tránh xa những sai lầm có thể gây ảnh hưởng đến sự nghiệp.

Khái Niệm Cơ Bản Về Giãn Cơ Trong Thể Thao

Để ứng dụng hiệu quả, trước hết vận động viên cần hiểu rõ giãn cơ là gì và nó tác động đến cơ thể như thế nào ở cấp độ sinh lý học.

Giãn cơ (Stretching), về mặt khoa học, là quá trình áp dụng một lực kéo có kiểm soát lên một cấu trúc cơ-gân nhằm mục đích tăng chiều dài hiệu dụng của nó. Khi bạn giãn cơ, ở cấp độ vi mô, các đơn vị co cơ nhỏ nhất là sarcomere sẽ trượt lên nhau, làm tăng chiều dài tổng thể của sợi cơ. Đồng thời, quá trình này tác động lên hai cơ quan thụ cảm thần kinh quan trọng:

1. Thoi Cơ (Muscle Spindles): Nằm song song với sợi cơ, chúng cảm nhận sự thay đổi về chiều dài và tốc độ kéo giãn. Nếu bạn kéo giãn quá nhanh (như động tác nảy người), thoi cơ sẽ kích hoạt phản xạ co cơ (stretch reflex), khiến cơ co rút lại để tự bảo vệ, gây phản tác dụng.
2. Cơ Quan Gân Golgi (Golgi Tendon Organs – GTOs): Nằm ở điểm nối giữa cơ và gân, chúng cảm nhận sức căng. Khi bạn giữ một động tác giãn cơ tĩnh trong khoảng 15-30 giây, GTOs được kích hoạt, gửi tín hiệu ức chế đến tủy sống, ra lệnh cho cơ bắp “thả lỏng”. Đây là cơ chế sinh lý cốt lõi của việc tăng sự linh hoạt.

Trong chu trình tập luyện của một vận động viên, giãn cơ đóng vai trò không thể thiếu ở mọi giai đoạn:

• Trước tập (Warm-up): Giãn cơ động giúp tăng nhiệt độ cơ, tăng lưu thông máu, và chuẩn bị hệ thần kinh-cơ cho vận động.
• Sau tập (Cool-down): Giãn cơ tĩnh giúp đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi, giảm đau nhức, và bắt đầu quá trình phục hồi.
• Ngày nghỉ (Recovery Day): Giãn cơ chuyên sâu giúp cải thiện sự linh hoạt lâu dài và xử lý các điểm căng cứng.

Các nghiên cứu mới nhất, chẳng hạn như một phân tích tổng hợp trên Journal of Sports Science & Medicine, đã khẳng định rằng việc kết hợp thông minh các loại hình giãn cơ không chỉ giúp phòng ngừa chấn thương mà còn có thể cải thiện hiệu suất thông qua việc tăng phạm vi chuyển động (ROM), cho phép vận động viên tạo ra lực ở những góc độ mà trước đây họ không thể.

Các Loại Hình Giãn Cơ Phù Hợp Cho Vận Động Viên

Không phải tất cả các kỹ thuật giãn cơ đều giống nhau. Một vận động viên chuyên nghiệp cần phải nắm vững và áp dụng đúng loại hình cho đúng mục đích.

Giãn Cơ Tĩnh (Static Stretching)

Đây là phương pháp truyền thống và phổ biến nhất, trong đó bạn kéo một nhóm cơ đến điểm căng nhẹ và giữ yên tư thế.

• Kỹ thuật thực hiện chuẩn:
  • Kéo giãn từ từ cho đến khi cảm thấy một lực căng rõ rệt nhưng không đau.
  • Giữ yên tư thế trong 15-30 giây.
  • Hít thở sâu và đều, tập trung vào việc thở ra để cơ bắp thư giãn sâu hơn.
  • Tuyệt đối không nảy người hoặc giật mạnh.
• Thời điểm thích hợp:
  • Sau buổi tập (Cool-down): Đây là thời điểm vàng để tăng sự linh hoạt lâu dài.
  • Vào những ngày nghỉ ngơi, như một buổi tập phục hồi riêng biệt.
• Ưu điểm: Rất an toàn, hiệu quả cao trong việc cải thiện sự linh hoạt, giúp làm dịu hệ thần kinh.
• Nhược điểm: Thực hiện ngay trước khi thi đấu các môn sức mạnh hoặc tốc độ có thể làm giảm tạm thời sức mạnh và khả năng bộc phát lực do GTOs bị kích thích quá mức.

Giãn Cơ Động (Dynamic Stretching)

Đây là phương pháp “làm nóng” cơ thể thông qua các chuyển động có kiểm soát, mô phỏng các động tác của môn thể thao sắp thực hiện.

• Nguyên tắc thực hiện an toàn:
  • Bắt đầu với biên độ và tốc độ thấp, sau đó tăng dần.
  • Luôn kiểm soát chuyển động, không vung vẩy mất kiểm soát.
  • Tập trung vào việc đưa khớp đi hết phạm vi chuyển động tự nhiên của nó.
• Các bài tập tiêu biểu: Xoay cánh tay, xoay hông, đá chân cao (leg swings), lunge bước dài có vặn mình, A-skips, B-skips.
• Thời điểm áp dụng: Luôn thực hiện trong phần khởi động (warm-up) trước khi tập luyện hoặc thi đấu.
• Lợi ích đặc biệt trước thi đấu: Tăng nhiệt độ cơ, cải thiện sự phối hợp thần kinh-cơ, tăng tốc độ co cơ mà không làm giảm sức mạnh.

Giãn Cơ Theo Kỹ Thuật PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)

PNF là một kỹ thuật giãn cơ nâng cao, thường cần sự hỗ trợ của đồng đội hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, mang lại hiệu quả cải thiện linh hoạt vượt trội.

• Cách thức hoạt động: PNF “đánh lừa” các cơ quan thụ cảm thần kinh. Bằng cách gồng cơ (co cơ đẳng trường) ngay trước khi giãn, bạn kích hoạt mạnh mẽ cơ quan gân Golgi (GTOs), khiến cơ bắp có thể thư giãn và được kéo giãn sâu hơn ở lần tiếp theo.
• Hướng dẫn thực hiện (phương pháp Contract-Relax phổ biến):
  1. Passive Stretch: Người hỗ trợ đưa nhóm cơ của VĐV vào tư thế giãn cơ tĩnh và giữ 10 giây.
  2. Isometric Contraction: VĐV gồng nhóm cơ đó, đẩy ngược lại lực cản của người hỗ trợ (không có chuyển động nào xảy ra) trong 6-10 giây.
  3. Relax & Passive Stretch: VĐV hít thở sâu, hoàn toàn thư giãn. Người hỗ trợ từ từ đưa nhóm cơ vào một biên độ giãn sâu hơn và giữ 20-30 giây.
• Vai trò trong phục hồi chuyên nghiệp: PNF là công cụ cực kỳ hiệu quả để nhanh chóng lấy lại và cải thiện phạm vi chuyển động sau các buổi tập nặng hoặc trong quá trình phục hồi chấn thương (dưới sự giám sát).

Giãn Cơ Bằng Dụng Cụ Hỗ Trợ

• Các dụng cụ phổ biến:
  • Foam Roller (Con lăn): Dùng để tự massage, giải tỏa các “nút thắt” cơ (trigger points) ở các nhóm cơ lớn như lưng, đùi, bắp chân.
  • Dây Giãn Cơ (Stretching Strap): Giúp VĐV kiểm soát tốt hơn và đạt được độ giãn sâu hơn ở các bài tập như giãn cơ đùi sau, vai.
  • Bóng Massage (Lacrosse Ball/Massage Ball): Dùng để tác động sâu vào các điểm căng cứng nhỏ và khó tiếp cận như cơ mông, lòng bàn chân, cơ dưới vai.
• Kỹ thuật sử dụng hiệu quả: Lăn hoặc tác động lực một cách chậm rãi, khi gặp điểm đau hoặc căng cứng, hãy dừng lại và giữ áp lực trong 20-30 giây kết hợp hít thở sâu.
• Trường hợp nên áp dụng: Sau buổi tập, vào ngày nghỉ. Không nên sử dụng trên các khớp xương, vết thương hở hoặc vùng đang bị viêm sưng cấp tính.

Bài Tập Giãn Cơ Theo Từng Nhóm Cơ Chính Cho Vận Động Viên

Dưới đây là các bài tập được chọn lọc, phù hợp cho nhu cầu của vận động viên.

Nhóm Cơ Chân Và Hông

Đây là “động cơ” chính trong hầu hết các môn thể thao.

• 5 Bài Tập Giãn Cơ Đùi Trước/Sau:

1. Standing Quad Stretch: Kéo gót chạm mông, đẩy hông về phía trước.

2. Kneeling Hip Flexor Stretch (Tư thế Tấn Thấp): Quỳ một gối, đẩy hông về phía trước.

3. Seated Hamstring Stretch: Ngồi và gập người về phía chân duỗi thẳng.

4. Supine Hamstring Stretch with Strap: Nằm ngửa, dùng dây kéo thẳng chân lên.

5. World’s Greatest Stretch: Một tổ hợp giãn cơ động tác động toàn diện đến hông, gân kheo và cột sống.

• 3 Bài Tập Giãn Cơ Bắp Chân:

1. Gastrocnemius Stretch: Tựa tường, chân sau duỗi thẳng, gót chạm sàn.

2. Soleus Stretch: Tương tự như trên nhưng hơi chùng gối chân sau.

3. Heel Drop Stretch: Đứng trên bậc thềm, từ từ hạ gót chân xuống thấp hơn bậc.

• 4 Động Tác Cho Hông Và Cơ Mông:

1. Pigeon Pose (Tư thế Bồ Câu): Kéo giãn sâu cơ mông và cơ hình lê.

2. Figure-Four Stretch: Nằm ngửa, bắt chéo mắt cá chân lên gối đối diện.

3. Butterfly Stretch: Ngồi, hai lòng bàn chân chạm nhau, ép gối xuống sàn.

4. Frog Stretch: Quỳ, hai gối mở rộng, hạ thấp hông.

• Điều chỉnh: VĐV chạy bộ cần tập trung vào gân kheo và cơ gập hông. VĐV cử tạ cần tập trung vào sự linh hoạt của hông để squat sâu hơn.

Nhóm Cơ Thân Trên

Quan trọng cho các môn ném, đẩy, bơi lội, võ thuật.

• 4 Bài Giãn Cơ Vai Và Xoay Vai:
  

1. Cross-Body Shoulder Stretch: Kéo cánh tay bắt chéo qua ngực.

2. Sleeper Stretch: Nằm nghiêng, kéo giãn bao khớp vai sau.

3. Doorway Pec Stretch: Giãn cơ ngực và vai trước ở khung cửa.

4. Wall Slides: Trượt lưng và tay trên tường để cải thiện khả năng xoay ngoài của vai.

• 3 Động Tác Cho Cơ Ngực Và Lưng:
  

1. Cat-Cow Pose: Tăng linh hoạt cột sống.

2. Thoracic Spine Rotation (Nằm nghiêng xoay lưng trên): Cải thiện khả năng xoay của thân.

3. Child’s Pose with Side Reach: Kéo giãn cơ lưng xô (lats).

• 3 Bài Tập Cho Cơ Cánh Tay:
  

1. Triceps Stretch: Kéo khuỷu tay ra sau đầu.

2. Biceps Wall Stretch: Đặt lòng bàn tay lên tường, xoay người ra xa.

3. Wrist Flexor/Extensor Stretch: Giãn cơ cẳng tay.

• Biến thể: VĐV bơi lội cần tập trung vào giãn cơ vai và lưng xô. VĐV tennis cần giãn cơ cẳng tay và xoay thân.
  

Nhóm Cơ Lõi (Core)

Nền tảng của mọi chuyển động.

• 5 Bài Giãn Cơ Bụng Và Lưng Dưới:

1. Cobra Pose: Giãn cơ bụng.

2. Knees-to-Chest: Thư giãn lưng dưới.

3. Supine Spinal Twist: Giãn cơ chéo bụng và lưng.

4. Pelvic Tilts: Kích hoạt và thư giãn cơ lõi sâu.

5. Side Bend Stretch (Nghiêng lườn): Giãn cơ liên sườn.

• Kết hợp hơi thở: Luôn thở ra khi bạn đi vào tư thế giãn sâu hơn để kích hoạt cơ lõi và bảo vệ cột sống.

Chương Trình Giãn Cơ Theo Thời Điểm Tập Luyện

Giãn Cơ Trước Buổi Tập/Thi Đấu (Warm-up – 10 phút)

• Nguyên tắc: Luôn là giãn cơ động. Mục tiêu là tăng nhiệt độ, không phải tăng linh hoạt.
• Bài tập mẫu:
  • (2 phút) Chạy bộ nhẹ, nhảy dây.
  • (5 phút) Thực hiện các bài giãn cơ động: Xoay khớp, vung tay chân, lunge vặn mình, inchworm.
  • (3 phút) Thực hiện các động tác mô phỏng kỹ thuật của môn thể thao với cường độ thấp.
• Điều chỉnh: Tăng thời gian khởi động trong thời tiết lạnh.

Giãn Cơ Trong Buổi Tập

• Thời điểm: Giữa các hiệp tập nặng hoặc khi cảm thấy một nhóm cơ nào đó bị căng cứng.
• Cách thực hiện: Thực hiện các động tác giãn cơ động hoặc tĩnh rất nhẹ và ngắn (5-10 giây).
• 5 bài tập nhanh: Giữa các set squat, có thể thực hiện động tác kéo gối về ngực. Giữa các set bench press, có thể thực hiện động tác mở ngực sau ghế.
• Lưu ý: Mục đích là duy trì sự linh hoạt, không phải kéo giãn sâu gây mất sức.

Giãn Cơ Sau Buổi Tập/Thi Đấu (Cool-down – 15 phút)

• Nguyên tắc: Luôn là giãn cơ tĩnh hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Mục tiêu là phục hồi và tăng linh hoạt.
• Bài tập phục hồi mẫu:
  • (3 phút) Đi bộ hoặc đạp xe thả lỏng.
  • (7 phút) Thực hiện các bài giãn cơ tĩnh, tập trung vào các nhóm cơ chính vừa hoạt động. Giữ mỗi động tác 20-30 giây, lặp lại 2 lần.
  • (5 phút) Sử dụng foam roller cho các nhóm cơ lớn như đùi, lưng.
• Kết hợp: Sau buổi giãn cơ này, có thể kết hợp ngâm nước đá hoặc các phương pháp phục hồi khác để tối ưu hiệu quả.

Giãn Cơ Theo Đặc Thù Môn Thể Thao

Cho Vận Động Viên Sức Mạnh (Cử Tạ, Thể Hình)

• Tập trung: Cải thiện sự linh hoạt của hông, mắt cá chân (để squat sâu hơn), và vai (để bench press và overhead press an toàn).
• Bài tập chính: Pigeon Pose, Ankle Mobility Drills, Wall Slides, Sleeper Stretch.

Cho Vận Động Viên Sức Bền (Chạy Đường Dài, Bơi Lội, Đạp Xe)

• Tập trung: Phòng ngừa các chấn thương do vận động lặp đi lặp lại (overuse injuries). Tập trung vào cơ gập hông, gân kheo, cơ mông, dải chậu chày (IT band) và bắp chân.
• Bài tập chính: Kneeling Hip Flexor Stretch, Supine Hamstring Stretch with Strap, Foam Rolling IT band, Heel Drop Stretch.

Cho Vận Động Viên Các Môn Thể Thao Đồng Đội (Bóng Đá, Bóng Rổ)

• Tập trung: Cải thiện khả năng xoay, đổi hướng và sự linh hoạt của háng.
• Bài tập chính: World’s Greatest Stretch, Thoracic Spine Rotation, Butterfly Stretch, Side Lunge.

Cho Vận Động Viên Môn Thể Thao Đòi Hỏi Sự Linh Hoạt Cao (TDDC, Võ Thuật)

• Tập trung: Giãn cơ chuyên sâu, bao gồm các kỹ thuật PNF và các bài tập tăng cường phạm vi chuyển động cuối tầm (end-range strength).
• Bài tập chính: Pancake Stretch, Front/Side Splits, Bridge variations.

Sai Lầm Phổ Biến Và Cách Khắc Phục

7 Sai Lầm Nguy Hiểm Khi Giãn Cơ

1. Giãn Cơ Tĩnh Khi Cơ Bắp Còn Lạnh: Tăng nguy cơ rách cơ. Luôn khởi động trước.
2. Nảy Người (Ballistic Stretching): Kích hoạt phản xạ co cơ, phản tác dụng.
3. Giãn Cơ Quá Mức Gây Đau: Đau là tín hiệu của tổn thương, không phải hiệu quả.
4. Kỹ Thuật Không Đúng: Gù lưng khi giãn gân kheo, khóa khớp gối…
5. Bỏ Qua Các Nhóm Cơ Đối Kháng: Chỉ giãn gân kheo mà không giãn cơ đùi trước.
6. Nín Thở: Làm tăng căng thẳng cho cơ thể.
7. Sao Chép Mù Quáng: Thực hiện các bài tập nâng cao khi chưa sẵn sàng.

Dấu Hiệu Cảnh Báo Cần Dừng Ngay

• Cảm giác đau nhói, như điện giật.
• Cảm giác tê, bì hoặc kiến bò lan rộng.
• Nghe thấy tiếng “bật” hoặc “rắc” ở khớp kèm theo đau.
• Vùng cơ hoặc khớp trở nên yếu đi sau khi giãn.

Điều Chỉnh Khi Có Vấn Đề Về Cơ Xương Khớp

• Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu thể thao. Họ sẽ chỉ cho bạn những bài tập an toàn và phù hợp với tình trạng chấn thương của bạn.
• Tránh giãn cơ trực tiếp lên vùng đang bị viêm sưng.
• Giảm biên độ và cường độ, tập trung vào việc vận động nhẹ nhàng trong ngưỡng không đau.

Nghiên Cứu Khoa Học Và Ý Kiến Chuyên Gia

Tại Giãn Cơ VN, chúng tôi luôn cập nhật các kiến thức mới nhất. Các nghiên cứu gần đây nhấn mạnh:

• Tầm quan trọng của sự cá nhân hóa: Không có một chương trình giãn cơ nào phù hợp cho tất cả mọi người. Cần điều chỉnh dựa trên môn thể thao, cơ địa và lịch sử chấn thương.
• Vai trò của hệ thần kinh: Giãn cơ không chỉ tác động lên cơ mà còn “huấn luyện” lại hệ thần kinh để nó chấp nhận một phạm vi chuyển động mới.
• Ý kiến chuyên gia: Hầu hết các HLV đội tuyển quốc gia và chuyên gia vật lý trị liệu thể thao đều đồng ý rằng, sự kiên trì và kỹ thuật đúng là yếu tố quan trọng hơn việc tìm kiếm một bài tập “thần kỳ”.

Chế Độ Dinh Dưỡng Hỗ Trợ Cho Quá Trình Giãn Cơ

• Thực phẩm giảm viêm: Các loại quả mọng (việt quất, dâu tây), cá béo giàu Omega-3 (cá hồi, cá thu), nghệ, gừng, rau lá xanh đậm.
• Hỗ trợ phục hồi cơ: Bổ sung đủ protein từ thịt nạc, trứng, sữa chua Hy Lạp. Magiê (có trong các loại hạt, chuối, bơ) cũng giúp thư giãn cơ bắp.
• Nước và điện giải: Mất nước làm giảm sự đàn hồi của cơ. Luôn đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày, đặc biệt là quanh thời điểm tập luyện.

Kết Hợp Giãn Cơ Với Các Phương Pháp Phục Hồi Khác

• Massage và Tự Massage (Foam Roller): Giúp giải tỏa các điểm căng cứng mà giãn cơ đơn thuần khó tác động.
• Liệu pháp Nóng/Lạnh:
  • Lạnh (Ngâm nước đá): Áp dụng ngay sau tập nặng để giảm viêm cấp tính.
  • Nóng (Tắm nước ấm, chườm nóng): Áp dụng sau đó hoặc vào ngày nghỉ để tăng lưu thông máu và thư giãn cơ.
• Nghỉ Ngơi: Giấc ngủ là thời điểm vàng để cơ thể sửa chữa. Kết hợp nghỉ ngơi chủ động (đi bộ nhẹ) và thụ động (ngủ đủ giấc).

Đo Lường Tiến Bộ Trong Giãn Cơ

• Bài kiểm tra đơn giản:
  • Sit-and-Reach Test: Đo sự linh hoạt của gân kheo và lưng dưới.
  • Overhead Squat Assessment: Đánh giá sự linh hoạt của toàn bộ cơ thể.
• Theo dõi cảm giác và hiệu suất: Bạn có cảm thấy ít đau nhức hơn không? Bạn có thực hiện các kỹ thuật thể thao với biên độ tốt hơn không?
• Sử dụng công nghệ: Các ứng dụng như GOWOD, RomWOD có thể cung cấp các bài kiểm tra và chương trình giãn cơ được cá nhân hóa.

Q&A: Giải Đáp Thắc Mắc Thường Gặp

1. Giãn cơ có thực sự giúp ngăn ngừa chấn thương?
   Có, một cách gián tiếp và hiệu quả. Nó giúp cơ bắp dẻo dai hơn, chịu được áp lực tốt hơn và cải thiện sự cân bằng cơ, từ đó giảm các yếu tố nguy cơ chính gây chấn thương.

2. Nên giãn cơ bao lâu và bao nhiêu lần mỗi tuần?
   Nên giãn cơ hàng ngày. Giãn cơ động trước mỗi buổi tập (10 phút) và giãn cơ tĩnh sau mỗi buổi tập (15 phút). Dành thêm 1-2 buổi/tuần để giãn cơ chuyên sâu.

3. Có nên giãn cơ khi đang bị đau?
   Nếu là đau nhức cơ bắp sau tập (DOMS), giãn cơ nhẹ nhàng rất tốt. Nếu là cơn đau nhói, cấp tính do chấn thương, tuyệt đối không được giãn cơ và cần tham khảo ý kiến chuyên gia.

4. Giãn cơ tĩnh trước khi thi đấu có làm giảm sức mạnh không?
   Có thể. Nhiều nghiên cứu cho thấy giãn cơ tĩnh kéo dài (trên 60 giây) ngay trước khi vận động bộc phát có thể làm giảm sức mạnh tạm thời. Vì vậy, hãy ưu tiên giãn cơ động cho phần khởi động.

Tài Liệu Tham Khảo

Để đảm bảo tính chính xác và khoa học, nội dung bài viết này được tham khảo và đối chiếu từ các nguồn uy tín hàng đầu thế giới về y học và thể chất, bao gồm:

• American College of Sports Medicine (ACSM)
• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• Journal of Sports Science & Medicine
• Sách chuyên ngành: “Stretching for Functional Flexibility” của Phil Page.

Giãn Cơ VN cam kết liên tục cập nhật kiến thức để mang đến cho các vận động viên Việt Nam những thông tin giá trị và đáng tin cậy nhất.